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Schlafdauer Wichtig Im Gewichtsmanagement

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Schlafdauer Wichtig Im Gewichtsmanagement
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Video: Schlafdauer Wichtig Im Gewichtsmanagement

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Video: Wie viel Schlaf ist gesund? 2023, March
Anonim

Schlaf und Körpergewicht

Es gibt eine Beziehung zwischen Schlafbeschränkung und Gewichtszunahme. In Beobachtungsstudien steigt mit abnehmender Schlafdauer die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. [1, 2] Der Beginn der aktuellen Adipositas-Epidemie spiegelt sich in einer Verringerung der Gesamtschlafzeit pro Nacht auf Bevölkerungsebene wider. [3, 4]

Im Jahr 2013 berichtete ein in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichtes Papier über die Mechanismen, die für die Verknüpfung verantwortlich sind. [5] Die Autoren untersuchten 2 Wochen lang 16 Erwachsene. Alle Teilnehmer lebten in einem Versuchslabor, in dem die Kalorienaufnahme und die Schlafdauer streng überwacht und kontrolliert wurden. Sie waren gezwungen, ihren Schlaf für 5 Nächte auf 5 Stunden pro Nacht zu beschränken. Danach verbrachten sie mehrere Nächte damit, 9 Stunden Schlaf pro Nacht nachzuholen.

Die Forscher fanden heraus, dass eingeschränkter Schlaf zu einem Anstieg des Gesamtenergieverbrauchs führte. Leider kompensierten die Probanden dies, indem sie ihre Kalorienaufnahme erhöhten. Es gab eine positive Nettoenergiebilanz und eine damit verbundene Gewichtszunahme. Die Teilnehmer erhöhten auch den Prozentsatz an Kohlenhydraten in ihren Mahlzeiten. Kalorienaufnahme und Kaloriengehalt gleichen den Effekt von längerem Wachsein und einer erhöhten Stoffwechselrate aus.

Die Autoren einer kürzlich in der Zeitschrift Sleep veröffentlichten Studie testeten die Umkehrung der Beziehung zwischen Schlafdauer und Gewichtszunahme. [6] Zwölf junge erwachsene Männer mit normalem Gewicht wurden 5 Tage lang in einem Labor untersucht. Am zweiten und dritten Versuchstag wurde ihre Kalorienaufnahme auf 10% der Grundlinie reduziert. Am vierten und fünften Tag konnten sie uneingeschränkt frei essen. Der Schlaf wurde jede Nacht mit Polysomnographie gemessen.

Während der Kalorienreduzierung stieg der Prozentsatz des Slow-Wave-Schlafes (SWS) an. Obwohl die Forscher die "Delta-Leistung" nicht gemessen haben, kann man auf einen Anstieg schließen, da die meisten SWS im Stadium IV waren. Zusätzliche Beziehungen zwischen Kalorienrestriktion und endokrinen Serummarkern wurden gefunden: Reduktion von Leptin, Thyrotropin und Orexin.

Schlaf, Ernährung und das endokrine System

Die Autoren dieser Studie diskutieren die komplexen Wechselwirkungen zwischen Essen, Schlaf und dem endokrinen System. Sie bieten auch eine Evolutionstheorie an, um ihre Ergebnisse zu erklären: Menschen, die sich anpassen, um sich vor Hungerzuständen zu schützen, indem sie mehr Zeit mit einer niedrigeren Stoffwechselrate in SWS verbringen. Wir sind nicht anders als Tiere, die Winterschlaf halten. [6]

Während der SWS trifft die Stoffwechselrate zusammen mit Herzfrequenz und Blutdruck auf ihren Nadir. Wachstumshormon wird während des SWS ausgeschieden, die Erregungsschwelle steigt an, die Atmung stabilisiert sich und die Schlafkontinuität wird optimiert. Je größer die Delta-Leistung innerhalb von SWS ist, desto häufiger wird angenommen, dass diese Änderungen auftreten. SWS ist entscheidend, wenn die Kalorienaufnahme normal ist, und jetzt wissen wir, dass es noch wichtiger ist, wenn die Energiebilanz negativ ist. Die den Studienteilnehmern auferlegten Bedingungen (Energiezufuhr auf 10% des Ausgangswertes reduziert) waren viel schwerwiegender als bei den meisten Diäten. Für diejenigen, die versuchen, durch eine Diät eine negative Nettoenergiebilanz zu erreichen, würde ich dennoch in Betracht ziehen, die Gesamtschlafzeit zu verlängern. Sie benötigen wahrscheinlich mehr SWS als gewöhnlich.

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