Die Teilnahme an Krafttraining oder Aerobic-Übungen ist mit einer geringeren Prävalenz von Fettleibigkeit verbunden, aber die Kombination beider ist der effektivste Weg, um die Wahrscheinlichkeit einer Fettleibigkeit zu verringern, sagen Forscher.
In einer großen Umfrage unter rund 1, 7 Millionen Erwachsenen in den USA hatten diejenigen, die sowohl aerobe als auch muskelstärkende Übungsrichtlinien erfüllten - die ≥ 150 Minuten moderates Aerobic-Training und mindestens zwei muskelstärkende Übungen pro Woche erfordern - eine geringere Prävalenz von Fettleibigkeit als diejenigen, die es nicht taten.
Interessanterweise zeigte die Umfrage auch, dass je höher der Grad der Fettleibigkeit ist, desto größer der Nutzen ist, der sich aus der Kombination beider Modalitäten ergibt, sagte der leitende Autor Jason A. Bennie, PhD, von der University of Southern Queensland (USQ PALs). Forschungsgruppe, Australien. Die Ergebnisse wurden online in Adipositas veröffentlicht.
"Ich bin ein Epidemiologe für Verhaltensstörungen und mein Interessengebiet liegt bei körperlicher Aktivität und chronischen Krankheiten", sagte Bennie gegenüber Medscape Medical News.
"Zur Vorbeugung von Fettleibigkeit werden sowohl aerobe als auch muskelstärkende Übungen empfohlen. Es ist jedoch nicht bekannt, welche Modalität auf Bevölkerungsebene am effektivsten ist", erklärte er.
"Die meisten gesundheitlichen Erkenntnisse basieren auf Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren und Joggen. In dieser speziellen Studie war ich jedoch daran interessiert, den Zusammenhang zwischen verschiedenen Kombinationen von Krafttraining und Aerobic-Übungen und deren Auswirkungen auf das Gewicht zu untersuchen." er sagte.
In einem begleitenden Leitartikel stellt Dr. Timothy S. Church vom Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, fest: "Dies ist mit Abstand die größte Studie, die jemals die Kombination von Aerobic- und Krafttraining untersucht hat, und liefert weitere Belege für den Wert der Kombination der beiden Übungsmodalitäten."
Jason A. Bennie, PhD. Mit freundlicher Genehmigung von Jason Bennie
Bennie und Kollegen sagen, dass die unabhängigen und / oder kombinierten Zusammenhänge von mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (Aerobic) und muskelstärkenden Übungen mit Fettleibigkeit auf Bevölkerungsebene weitgehend unbekannt sind.
"Nach unserem Kenntnisstand ist dies die erste Studie auf Bevölkerungsebene, in der die Zusammenhänge zwischen muskelstärkenden Übungen, kombinierter mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität und muskelstärkenden Übungen sowie Fettleibigkeit untersucht werden", schreiben sie.
Bennie und sein Team haben Daten zu 1.677.108 Erwachsenen ab 18 Jahren aus vier Umfragen des US-amerikanischen Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS) für 2011, 2013, 2015 und 2017 zusammengefasst.
"Dies ist eine große Umfrage, die jedes Jahr in den USA durchgeführt wird, aber alle zwei Jahre enthält sie eine Komponente für körperliche Aktivität. Ich habe alle Daten über die körperliche Aktivität von Menschen abgerufen und wie dies mit ihrem Body Mass Index (BMI) zusammenhängt. Der Grund, warum wir uns für US-Daten entschieden haben, ist, dass die USA über ein gutes Überwachungssystem verfügen, um ihre Bevölkerung zu überwachen ", sagte Bennie.
Und "Epidemiologen mögen Big Data", stellte er fest.
Etwas mehr als ein Viertel der Befragten war ≥ 65 Jahre alt, 51, 6% waren weiblich und die meisten waren weiß oder spanisch.
Über die Hälfte hatte noch nie geraucht, und 18, 6% gaben an, "ausgezeichnet" zu sein.
Um die Trainingsgewohnheiten zu bestimmen, wurden körperliche Aktivitäten anhand einer Liste von 56 Aktivitäten mit Beispielen für aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tennis und Fußball als "aerob" oder "nicht aerob" kodiert. Zur Beurteilung des Krafttrainings wurden die Teilnehmer gefragt: "Zählen Sie keine aeroben Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren. Zählen Sie Aktivitäten mit Ihrem eigenen Körpergewicht wie Yoga, Sit-Ups oder Liegestütze und Aktivitäten mit Kraftgeräten und freien Gewichten oder Gummibänder."
Vierzig Prozent der Befragten gaben an, die Richtlinien für Aerobic- oder Krafttraining nicht zu erfüllen, 9, 5% erfüllten nur die Richtlinien für Krafttraining, 30, 2% erfüllten nur die Richtlinien für Aerobic und 20, 2% erfüllten die Richtlinien für beide.
Insgesamt hatten 35, 6% einen BMI von 18, 5 bis 24, 9 kg / m 2 (gesundes Gewicht) und 28, 9% einen BMI von ≥ 30 kg / m 2 (fettleibig).
Übergewichtige Befragte wurden weiter in die folgenden drei Klassen eingeteilt:
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Fettleibigkeit der Klasse I und höher (BMI ≥ 30, 0 kg / m 2, aber <35, 0 kg / m 2)
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Fettleibigkeit der Klasse II und höher (BMI ≥ 35, 0 kg / m 2, aber <40, 0 kg / m 2)
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Fettleibigkeit der Klasse III und höher (BMI ≥ 40, 0 kg / m 2)
Die Analyse der Daten ergab, dass die Befragten, die beide Übungsrichtlinien erfüllten, im Vergleich zu den anderen Übungskategorien die niedrigsten angepassten Prävalenzquoten (APRs) für Fettleibigkeit in allen Klassen von Fettleibigkeit aufwiesen. Ihre APRs lagen zwischen 0, 27 und 0, 50.
Interessanterweise, so Bennie, waren die Prävalenzquoten (PRs) für alle Kategorien körperlicher Aktivität bei Personen mit Adipositas der Klasse III am niedrigsten.
Angepasste Prävalenzquoten (APRs) zur Erfüllung beider Übungsrichtlinien
| Adipositas-Klasse | APR | 95% CI |
|---|---|---|
| Fettleibigkeit der Klasse I und höher (BMI ≥ 30, 0 kg / m 2) | 0, 54 | 0, 53 - 0, 54 |
| Fettleibigkeit der Klasse II und höher (BMI ≥ 35, 0 kg / m 2) | 0, 32 | 0, 31 - 0, 33 |
| Fettleibigkeit der Klasse III und höher (BMI ≥ 40, 0 kg / m 2) | 0, 21 | 0, 20 - 0, 21 |
Die Vereinigungen blieben nach Anpassung an Geschlecht, sozioökonomischen Status, Bildung, Lebensstilmerkmale und chronische Gesundheitszustände bestehen, sagte Bennie.
"Unter dem Strich ist es die Kombination aus Krafttraining und Aerobic, die am effektivsten ist, um die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit zu verringern", betonte er.
"Das eigentliche Problem ist, dass es sehr schwierig ist, wieder zu normalem Gewicht zurückzukehren, wenn man erst einmal ein höheres Maß an Fettleibigkeit erreicht hat. Es ist ein sehr rutschiger Hang. Wir müssen helfen, die Menschen davon abzuhalten, in dieses höhere Maß an Fettleibigkeit zu geraten, wenn es um Dinge geht Fangen Sie wirklich an, mit ihrem Stoffwechsel, ihrem Blutzucker, ihrer Depression schief zu gehen ", betonte er.
"Während prospektive Studien und kontrollierte Designs erforderlich sind, um kausale Beweise besser zu belegen, legt diese Studie nahe, dass eine Kombination aus mäßiger bis starker körperlicher Aktivität und muskelstärkender Bewegung die vorteilhaftesten Assoziationen mit der allgemeinen Fettleibigkeit und dem Schweregrad der Fettleibigkeit aufweist", wiederholen Bennie und Kollegen.
In seinem Leitartikel stellt Church fest, dass "Querschnittsentwürfe zwar keine Ursache-Wirkungs-Bestimmung zulassen, dieses Manuskript jedoch immer noch einen wertvollen Beitrag zur Literatur leistet".
Er betont, dass der BMI die Fettmasse nicht von der Muskelmasse unterscheidet und dass die Tatsache, dass Krafttraining die Muskelmasse fördert, die Möglichkeit einer Fehlklassifizierung schafft. "Dennoch wurde festgestellt, dass das Krafttraining mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit im Sinne des BMI verbunden ist."
"Nach meiner Erfahrung sind sich nur wenige Personen der Empfehlungen zum Krafttraining bewusst. Dies ist bedauerlich, da die Beweise klar sind, dass Krafttraining zwar gesundheitliche Vorteile hat, Aerobic jedoch mehr; beides ist jedoch optimal", fügt er hinzu.
Diese Studie "liefert weitere Belege für die Notwendigkeit, die Wichtigkeit der Einbeziehung des Krafttrainings in das Programm für körperliche Aktivität zu betonen."
"Für Personen, die sich auf vorbeugende Maßnahmen zur Förderung eines gesunden Alterns konzentrieren, muss die Bedeutung der Kombination von Aerobic- und Krafttraining hervorgehoben werden", schließt er.
Bennie und Church haben keine relevanten finanziellen Beziehungen gemeldet.
Adipositas 2020; 28: 224, 371–378. Volltext, Editorial
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