2023 Autor: Agatha Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 04:40
Es ist die Jahreszeit, um fröhlich zu sein! Mit Diwali vorbei gegangen; Thanksgiving klopft an unsere Türen; und Chanukka, Weihnachten und Silvester gleich um die Ecke, diese freudige Jahreszeit vergeht schnell.
Akshay B. Jain, MD
Ich schaudere, wenn ich an meine Termine im Januar und Februar denke, wenn ich hohe A1c-Werte bemerke und Patienten sie als normale Folge des Essens im Urlaub abschütteln. Überraschenderweise klingt diese Argumentation auch für viele Gesundheitsdienstleister akzeptabel, und viele von uns sind zu einem höheren Blutzuckerspiegel in den Wintermonaten gelangt.
Es ist eine gut untersuchte Tatsache, dass Blutzucker, Körpergewicht und Triglyceride in den Ferien tendenziell höher sind [1, 2], aber viele unserer Patienten können übermäßige glykämische Schwankungen mit wenigen einfachen Schritten vermeiden.
Die folgenden Tipps sind praktisch, leicht zu befolgen und überraschend effektiv. Und für den vielbeschäftigten Kliniker können sie in weniger als 2 Minuten besprochen werden.
1. Zu Hause kochen, zuerst essen
Kochen Sie selbst von Grund auf und reduzieren Sie den Kauf vorgefertigter Feiertagslebensmittel auf ein Minimum. Kochen Sie die richtigen Mengen, um zu vermeiden, dass Sie mit überschüssigem Essen hängen bleiben, das Sie möglicherweise essen, damit es nicht verschwendet wird.
Essen Sie vor dem Einkauf zu Hause, um den Food Court zu meiden. Parken Sie weiter vom Eingang des Einkaufszentrums entfernt oder gehen Sie einmal um das Einkaufszentrum herum, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen, um während der geschäftigen Ferienzeit etwas Bewegung zu bekommen.
Essen Sie am Tag einer Party den ganzen Tag über gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und planen Sie etwas Kleines, um Ihren Hunger zu stillen, bevor Sie gehen. Manchmal "sparen" die Leute ihre Kalorien für die Party, was zu übermäßigem Essen führen kann, da es schwierig ist, Portionen zu kontrollieren und Hinweise auf Fülle zu erkennen.
2. Seien Sie wählerisch und haben Sie Ihre Favoriten
Warten Sie, bis die gesamte Mahlzeit verteilt ist, und wählen Sie dann Ihre Favoriten aus. Dies hilft, die Nahrungsaufnahme im Vergleich zum Essen zu begrenzen, wenn jedes neue Produkt herauskommt. Essen Sie zuerst die für Sie besseren Lebensmittel (z. B. Suppen, Salate), bevor Sie die Urlaubsspezialitäten genießen.
Es kann hilfreich sein, sich zu erlauben, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, anstatt sie einzuschränken. Verwenden Sie die kleineren Dessertteller und gleichen Sie Ihre Ablässe mit einer gesünderen, zufriedenstellenden Auswahl wie Gemüse und magerem Fleisch aus.
3. Achten Sie auf den Alkohol und schneiden Sie den CRAP aus
Zusätzlich zur Erhöhung der Kalorienaufnahme kann Alkohol dazu führen, dass Menschen die Kontrolle über ihr Essen verlieren und es aufgeben, achtsame Entscheidungen zu treffen. Langsam trinken. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit kalorienarmen Getränken wie Sprudelwasser mit Limette, zuckerfreiem Kool-Aid oder Crystal Light Pure oder Cranberrysaft mit Soda.
Reduzieren Sie die Aufnahme von CRAP (Kohlenhydrate, raffinierter Zucker, eratierte zuckerhaltige Limonaden, verarbeitete Lebensmittel) und überwachen Sie den Blutzuckerspiegel in den Ferien noch regelmäßiger, um sicherzustellen, dass die Dinge nicht zu außer Kontrolle geraten.
Kehren Sie am Tag nach einer Veranstaltung mit gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten zu Ihrer gewohnten Routine zurück. Nur weil Sie sich einer Party hingegeben haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre Ziele für ein gesundes Leben für die gesamte Saison aufgeben müssen.
4. Nehmen Sie den Fokus von Lebensmitteln ab
Planen Sie Veranstaltungen mit Familie und Freunden, bei denen Aktivitäten statt Essen im Mittelpunkt stehen. Skaten, Rodeln, Schneeschuhwandern und Skifahren sind großartige Sportarten, die Sie während der Ferienzeit mit Ihren Lieben genießen können.
Die kurze Erörterung von Änderungen des Lebensstils während der Ferien kann zu einer signifikanten Verbesserung der Blutzuckerkontrolle führen. [3] Wählen Sie aus, welche dieser wirkungsvollen Tipps für Ihre Patienten am besten geeignet sind. Ich gebe allen Patienten mit Diabetes zu dieser Jahreszeit einen Ausdruck mit Tipps, den ich ermutige, auf ihren Kühlschränken anzuzeigen. Es gibt schließlich keinen Grund, warum man in dieser Zeit der Belustigung nicht gesund bleiben kann!
