2023 Autor: Agatha Gilson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 04:40
Hallo. Ich bin Dr. Richard Isaacson, Direktor der Alzheimer-Präventionsklinik bei Weill Cornell Medicine und NewYork-Presbyterian. Was ist die optimalste Dosis an Bewegung, wann sollte sie am besten begonnen werden, und kann jemand zu viel Bewegung machen, wenn es um die Gesundheit des Gehirns und die Alzheimer-Prävention geht?
Einige wirklich aufregende Forschungsergebnisse wurden kürzlich veröffentlicht. Ein Artikel wurde von Mitarbeitern der Miller School of Medicine der Universität von Miami, des Beth Israel Deaconess Medical Center und der Harvard Medical School verfasst, die zusammenkamen, um eine sehr umfassende Überprüfung der Literatur durchzuführen. [1] In dieser sehr gut gemachten Arbeit zeigten sie, dass 52 Stunden die optimale Dosis an Bewegung [verbunden mit einer verbesserten kognitiven Leistung] über einen Zeitraum von 6 Monaten waren. Wenn Sie sich die Zahlen ansehen, sind das ungefähr 2 Stunden Training pro Woche. Dies beinhaltete eine Mischung aus verschiedenen [Trainingsmodi], von Aerobic bis Krafttraining, und einer Vielzahl verschiedener Arten.
In dieser Studie kann sich Bewegung absolut positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Zum ersten Mal beginnen wir, eine dosisabhängige Reaktion herauszufinden. Dies ist sehr interessant, aber zu viel Bewegung ist möglicherweise nicht angemessen. Eine andere Studie namens DAPA-Studie, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, war eine randomisierte Studie, an der Personen mit leichter bis mittelschwerer Demenz teilnahmen. [2]
In dieser Studie hatten Patienten, die zu einem aktiven Trainingsprogramm randomisiert wurden, keine Vorteile und hatten möglicherweise sogar eine leichte kognitive Verschlechterung. Was ist die Dosis der Übung und wann sollte sie begonnen werden? Wird Bewegung besser zur Vorbeugung eingesetzt als bei Demenz? Könnte es sogar zu einer Verschlechterung kommen?
Ich denke, dass definitiv mehr Studien erforderlich sind, aber der Take-Home-Punkt ist, dass ein einheitlicher Ansatz für die Ausübung von Rezepten möglicherweise nicht optimal ist. Zum Beispiel kann eine Person ihr Trainingsprogramm benötigen, das auf sie zugeschnitten ist. Bestimmte Menschen mit überschüssigem Körperfett benötigen möglicherweise Bewegungseingriffe, die Körperfett und viszerales Fett reduzieren, um den optimalen Stoffwechsel zu verbessern. Wenn zum Beispiel die Bauchgröße größer wird, wird das Gedächtniszentrum im Gehirn kleiner. Was ist ein Weg, um zu versuchen, Bauchfett zu reduzieren? Regelmäßiges Aerobic-Training und sogar intensives Intervalltraining sind effektiv.
Was ist jedoch, wenn eine Person nicht über ausreichende Muskelmasse verfügt? Wenn eine Person an einem aktiven Aerobic-Programm teilnimmt, aber kein Gewichts- oder Krafttraining durchführt, ist der Verlust von Muskelmasse mit schlechteren Gehirnergebnissen verbunden. Der Take-Home-Punkt hierbei ist, dass eine Person möglicherweise ihr Körperfett und ihre Muskelmasse beurteilen lassen und dann ein individuelles Trainingsprogramm absolvieren muss, unabhängig davon, ob es sich um zwei- bis dreimal pro Woche Aerobic-Training und ein- oder zweimal pro Woche Gewicht und Gewicht handelt Krafttraining oder umgekehrt. Dies ist eine wichtige Überlegung.
Darüber hinaus müssen wir möglicherweise die geschlechtsspezifischen Auswirkungen von Bewegung berücksichtigen. Es gibt eine Vielzahl von Studien, die zeigen, dass sich Bewegung möglicherweise auf die Reduzierung des Körperfetts bei Frauen, aber auf die Muskelkraft bei Männern konzentrieren sollte.
Wir haben noch einen langen Weg vor uns, aber ich denke, endlich haben wir Klarheit in Bezug auf Trainingsdosis, -typ und -dauer für die Risikominderung und Prävention von Demenz und Alzheimer.
Für Medscape bin ich Dr. Richard Isaacson.
